nogi i

[...] ciężar? Czy mógłby mi ktoś napisać bardzo uproszczony plan? Bo teraz robię mniej więcej tak: 1 dzień: klata,bary 2: biceps 3: triceps 4.klata, bary 5: biceps 6: obiegówa (Na nogi nic nie biorę) Na 90% jest to zły plan ;p Może za chwilę ktoś napisze , żeby poszukać ale te co znalazłem raczej dla tych już zaawansowanych. Z góry thx. Zmieniony przez [...]

Panowie ma to rece i nogi? 1dzien 5pow. -przyiady ze sztanga 4s -wioslowani sztanga 4s -wyciskani sztangi, plasko 4s -arnoldki 3s -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie [...]

Cześć Panowie! Mam problem z barkami bo nie rosną i o ile poznałem już jakie ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z [...]

Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]

[...] trener zapodał mi taki plan (6-8 rundek, praca 1 min, przerwa 1 min. 2 rundy - boks na worku, bieg bokserski z hantlami, sprawle 2 rundy - same kopnięcia na worku, bieg bokserski, sprawle lub walka z cieniem 4 rundy - ręce nogi na worku, bieg bokserski, 2 rundy skakanki, 2 rundy walki z cieniem) Sobota - trening na sekcji Niedziela - wolne.

OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]

[...] z dwuch fiolek ??? 3. jak już nabiore 2ml teścia to gdzie bym musiał zrobić zastrzyk, czy miejsce powiedzmy pare cm od zastrzyku deki, bylo by dobre??? czy lepiej zrobić to na drugiej nodze :) 4. Ostatnie pytanie mam, czy trzeba mieć waciki i spirytus, czy wystarczy po prostu mieć czyste recę i nogi oraz chusteczki ;) do zrobienia zastrzyku???

[...] przed tobą jeżeli chcesz zejść w bok i powstrzymać atak musi boczny lub folstoper Cie asekurować tzn być na środku ostatni stoper musi być waleczny nie bać się włożyć nogi nie cofać jej i nie kiwać pod własnym polem karnym wszystko w przud resztą niech się zajmie pomoc i atak a co do wźlizgów sam musisz się ich nauczyć ale gdy napastnik [...]

Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]

[...] z dołu na góre a nie z prawej do lewej (tak jak kopiemy w przeciwnika prawa noga). Gdy kopiemy w przeciwnika biodro dokręcamy w końcówce aby zmienić trajektorie lotu nogi i żeby trafić przeciwnika w żebra a nie w jego łokieć i te tarcze nie są dla mnie zrozumiałe. Gdy stoimy nasze ciało jest w pionie to czemu tarcze są w ukosie. Liczę że [...]

Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

[...] miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po 3 ćwiczenia na partie 1 ćwiczenie 3 razy po 8 powtórzeń nieraz 10. Chciałbym plan 3 (ale może być 4) dniowy na mase na siłe na wszystkie partie miesni nogi plecy brzuch itp.....

[...] diecie czuję sie lepiej ale wciąz mam za duzy poziom tkanki tłuszczowej... mierzę 163 cm wazę 59,8 kg... a moje ramiona ręce brzuch sa oblepione tłuszczykiem (biodra i nogi sa ok ) i tak myślę czy nie wspomóc się spalaczami aby zejśc z wagi i aby spalić tłuszczyk aby ładniej było mięśnie widac. Dąże do tego zeby mieć wysportowaną sylwetkę, [...]

[...] 10 -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 serie po 10 -uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 15-20 -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 niedziela nogi,barki,kaptury przysiady ze sztangą 4 serie po 10 wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 10 unoszenie sztangi z zza głowy 4 serie po 10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]

[...] 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody Przyciaganie W Opadzie Sztanga Pilowanie Sztangielka Martwy Ciag Na plecy robie min 16-20s od 10-12 ruchow Day 2 (barki,kaptury,nogi) Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day [...]

[...] na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na poręczach - pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - wiosłowanie oburącz - unoszenie gumy w przód stojąc - unoszenie w bok - prostowanie ramion z gumą zawieszona na drążku - uginanie ramion stojąc Myślę czy nie zrobic [...]

siemka! cwicze z kolegami, i powiedzcie mi tu czy dobrze przerobilem plan, bo niektorych cwiczen nie moglem robic ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10<8=8 - wyciskanie [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

[...] siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 barki+nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie hantelek bokiem siedząć 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia na palce 4x8 [...]